THEME ET DEROULEMENT SORTIE ROQUES/GNE
Cette sortie particulière avec peu de D+ permet de finaliser la préparation hivernale juste avant le stage et donc de parfaire la technique des relais ainsi que le niveau de chaque groupe et la capacité à réaliser ces exercices "techniques".
Le but pour les coureurs sera donc d'essayer de rouler le plus rapidement possible sur l'ensemble de la sortie tout en veillant bien sûr à conserver le groupe compact dans les ascensions.
Pour atteindre cet objectif, les plus "costauds" de chaque groupe devront assurer les relais les plus longs, quant aux plus "faibles" il vaudra mieux passer au relais même brièvement afin de profiter de l'abri plutôt que de rester en queue de groupe ou il est parfois difficile de s'abriter et ou on subit les relances et accélérations.
Il faudra réaliser cette sortie en Negative Split, c'est à dire en mettant plus d'intensité sur la seconde moitié, ce d'autant que le vent semble être orienté Ouest dimanche.
Dans le même ordre d'idée, n'abusez pas des gros braquet à l'aller, préservez vous au niveau musculaire et réservez les grands développements pour le dernier tiers avec le vent favorable.

Particularité pour le G COMP : Je propose pour ceux qui n'ont pas réalisé de test à l'effort, ou qui l'ont fait il y a plus d'un an de faire un test Evaluation PMA . Pour cela, au pied de la dernière côte au km 66, vous stoppez au niveau d'un carrefour (D40C La Bouscasse) vous faites un "lap" sur vos compteurs et vous démarrez votre effort individuellement et au max de vos possibilités (comme un CLM en Côte) jusqu'au sommet (effort de 2 km, soit 5 à 6' sur cette montée à 4,2 % de moyenne). Evidemment refaite un "lap" dès que vous coupez votre effort. la puissance moyenne sur ce "chrono" sera très proche de votre PMA actuelle et vous servira donc pour le stage 😉

Enfin, comme d'habitude nous respecterons un échauffement progressif du km 0 au km 6 (sortie de ville) et nous couperons notre effort au km 103 (au panneau Muret) au retour.
Bonne sortie à tous en espérant une bonne météo 🤔
JP

P.S : Si vous avez des questions je suis à votre écoute 🤔