Op 16308305
Départ 9h

Echauffement progressif jusqu'au km 10(sortie TORROELLA)

BLOC 1 - Du km 10 au km 34, relais courts sur deux files allure soutenue niveau du groupe (on remonte un pignon en file descendante)

BLOC 2 - Du km 34 au km 40 Montée à 4 % de moyenne - Travail individuel entre 75 et 80 % de votre PMA si vous la connaissez vraiment (après test à l'effort ou test de terrain), ou encore 90 à 105 % de votre FTP, sinon 88 à 92 % FC Max (là encore si vous la connaissez). Cadence et braquet libres

RECUP - Du km 40 au km 57 sur portion descendante facile

BLOC 3 - Du km 57 au km 68 - 2 séquences de travail en côte, intensité même chose qu'en B2

Séquence 1 sur 4,6 km à 5 % de moyenne - Récup ensuite jusqu'au km 64 - Séquence 2 sur 4 km à 4,5 % de moyenne -

RECUP - jusqu'au km 73 sur portion descendante

BLOC 4 - Du km 73 au km 93 - Travail de groupe même chose qu'en B1

RECUP - Du km 93 au km 103