Op 20560722

Echauffement progressif jusqu'au km 10, puis au relais sur 2 files allure modérée jusqu'au km 23

BLOC 1 - Exercice individuel en 30 / 30 à 110 % PMA (soit par exemple 330 w pour une PMA de 300w ou 385 w pour une PMA à 350 w)jusqu'au sommet de la côte de 2,6 km à 3,7 % de moyenne

RECUP - km 26 au km 32 allure très facile

BLOC 2 - Du km 32 au km 42, sur cette portion majoritairement montante Exercice individuel en MONO BRAQUET 50 ou 52 x 19 sans jamais dépasser 70 % PMA ou 80 % FTP ou encore 85 % FC Max

RECUP - km 42 au km 55 en groupe au relais allure facile pour tous

BLOC 3 - Du km 55 au km 64 - Fartlek individuel à allure libre sur cette portion de 9 km avec 3 côtes successives. Regroupement au km 64. Petit rappel, le Fartlek consiste à réaliser les efforts en fonction du terrain, et donc en s'accordant des récup sur les parties non ascendantes 😉

RECUP - Du km 64 au km 72

BLOC 4 - Du km 72 au km 101 - Travail en groupe au relais sur 2 files allure soutenue en restant une dizaine de secondes à l'avant

RECUP - du km 101 au km 110